[...] 2 serie po 20-25 powtórzeń Unoszenie hantli chwytem neutralnym przed siebie jednorącz 3x8-12 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 3x12-15 ostatnia z pomocą i dropem Szrugsy ze sztangą 5x8-15 Prostowanie z klamrą jednorącz 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 3x8-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Prostowanie z liną 3x15-25
[...] klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, [...]
[...] w górę 3s 6/5/4 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3s 6/5/4 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki. II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
[...] Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc 10x8 10x8 Face pull 3x12 Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12 Pompki na poręczach triceps 2x12 11.05.2022 Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10 Ściąganie drążku na wyciągu z góry szeroko 3x12 Przyciąganie [...]
[...] klasycznie, ale robię je nieco inaczej niż jest to przyjęte, wymuszając dodatkowe napięcia mięśni. Wyciskanie sztangi wąsko 40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 30kg/40kg/45kg/50kg Wyprosty na lince wyciągu górnego + wyprosty francuskie hantlą stojąc 15kg x 4s. x 15 powt + 10kg x 4s. x 8-10 powt. [...]
Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]
[...] na ławce skośnej 30 st. 3 serie 4. Krzyżowanie linek w bramie ku dołowi 3 serie 5. Prostowanie przy wyciągu prostym drążkiem 3 serie 15-10 powt. 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie 10-8 powt. 7. Prostowanie uchwytu wyciągu górnego jednorącz - podwchwyt - 3 serie II 1. sciaganie drazka do klatki szerokim [...]
[...] 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 Uginanie motkowe hantlami 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 Triceps Prostowanie francuskie 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu gornym 28kg x 8 l 35kg x 8 l 42kg x 8 Po treningu wrocilem [...]
[...] 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -unoszenie ramion w bok 4x8 -wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8 [...]